Quanta acqua dovresti bere ogni giorno

Inserisci i tuoi dati nel calcolatore e scopri qual è la quantità consigliata di acqua che dovresti bere ogni giorno.

L'importanza dell'idratazione

Bere una corretta quantità di acqua e rimanere idratati è un fattore chiave per il benessere fisico e per massimizzare le performance atletiche.

Il nostro corpo è composto per il 60% di acqua. In particolare:

• cuore e cervello sono composti per il 73% di acqua
• i polmoni sono composti per l'83% di acqua
• muscoli e reni sono composti per il 79% di acqua
• la pelle è composta per il 64% di acqua
• le ossa sono per il 31% composte da acqua.

Le cellule e gli organi hanno bisogno di questo elemento per funzionare correttamente e, in caso di carenza, l'organismo deve decidere a quali organi e processi vitali destinare l'acqua disponibile, sacrificando altre funzioni vitali.

Sintomi tipici della disidratazione sono:

• mal di testa
• salivazione ridotta
• invecchiamento precoce
• dolori articolari
• costipazione
• attacchi di fame
• pelle secca.

I danni conseguenti della disidratazione possono essere molto gravi, come sbilanciamenti chimici dell'organismo, danni gravi agli organi vitali, problemi renali e addirittura insorgenza di alcune forme tumorali.

Quanta acqua devi bere?

La risposta può variare da soggetto a soggetto, ma una raccomandazione molto generica è quella di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.

Tuttavia, per avere un'indicazione più precisa, puoi usare il calcolatore che trovi sopra, indicando il tuo sesso, peso, livello di attività fisica e il tipo di clima della zona in cui vivi. Il calcolatore ti indicherà la quantità giornaliera consigliata in litri.

I benefici di una corretta idratazione

1. Miglioramento delle funzioni vitali

Una corretta quantità di acqua serve a bilanciare correttamente i nutrienti, poiché è il mezzo attraverso cui questi ultimi vengono trasportati nel corpo. Inoltre l'acqua aiuta la digestione e l'assorbimento del cibo, la circolazione sanguigna e il mantenimento della temperatura corporea.

2. Controllo del peso corporeo
Una corretta pianificazione alimentare con lo scopo di perdere peso, ad esempio, deve includere anche una sufficiente assunzione giornaliera di acqua.

Essa assiste l'apparato digerente nella digestione del cibo, ottimizza il metabolismo e aiuta a raggiungere la sensazione di sazietà.

3. Più energia per i muscoli
Diversi studi riportano che quando le cellule muscolari non hanno sufficienti liquidi ed elettroliti, non lavorano bene e raggiungono più velocemente l'affaticamento.

Per questo è essenziale reintegrare i liquidi durante l'attività fisica, bevendo molto e spesso.

4. Miglioramento delle funzioni renali

Un'incremento di acqua nell'organismo favorisce lo smaltimento di sodio, tossine e urea e diminuisce l'incidenza di problemi renali.

5. Ringiovanimento della pelle

Uno studio dell'University of Wisconsin ha rivelato che bere molta acqua aiuta ad avere una pelle morbida e più distesa.

6. Movimento intestinale regolare

Per un corretto movimento intestinale, è necessario assumere le corrette quantità di fibre e di acqua. Studi rivelano che in carenza di fibre, l'organismo tende a prelevare acqua dalle feci, favorendo la costipazione. Per questo è essenziale incrementare l'assunzione di acqua, anche quando siamo in carenza di fibre.

7. Miglioramento delle funzioni celebrali

Alcune ricerche hanno verificato che gli studenti che assimilavano acqua durante gli esami universitari, hanno riportato in media votazioni migliori rispetto agli studenti che non ne assumevano.

8. Prevenzione dei crampi

Fra le principali cause dei crampi si riportano la carenza di potassio, sessioni insufficienti di stretching e mancanza di acqua.

9. Rafforzamento del sistema immunitario

L'acqua aiuta il sistema immunitario attraverso diverse funzioni, come l'ossigenazione del sangue, la rimozione di tossine, la pulizia degli occhi e della bocca, la digestione del cibo, la riduzione dell'insonnia, la lubrificazione delle articolazioni e l'aumento della produzione di serotonina.

10. Cura dentale

Il fluoro contenuto nell'acqua è essenziale per la cura dello smalto dentale e una corretta assunzione giornaliera aiuta a prevenire l'insorgenza di carie.

Le regole dell'idratazione durante l'esercizio fisico

E' necessario idratarsi prima, durante e dopo le proprie sessioni di esercizio fisico. Alcuni preferiscono bere acqua con contenuti di elettroliti, per aiutare a rimpiazzare quelli persi durante l'attività.

Talvolta può essere utile anche assumere delle bevande energetiche o integratori, soprattutto per chi sostiene allenamenti molto intensi o chi soffre di sudorazione abbondante.

Sebbene sia importante idratarsi, è consigliabile farlo poco alla volta, per evitare problemi di mal di stomaco, spesso associati ad un'eccessiva assunzione di acqua in breve tempo.

E' consigliato bere:

• 1 bicchiere d'acqua 15-20 minuti prima dell'allenamento
• 1/2 bicchiere ogni 20 minuti durante l'allenamento
• 4 bicchieri per ogni kg perso (a causa della sudorazione) a fine allenamento.