Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI)

Inserisci i tuoi dati nel calcolatore e scopri qual è il tuo indice di massa corporea o BMI (Body Mass Index).

Cos'è il BMI?

L'indice di massa corporeo, o BMI, è un indicatore statistico sviluppato da Adolphe Quetelet nella prima metà del 19° secolo per determinare la quantità di grasso corporeo.

E' una misura che serve per monitorare se un soggetto è sottopeso, normopeso, sovrappeso o obeso.

Questo calcolo viene effettuato considerando la proporzione fra peso e altezza e ovviamente non è del tutto universale, in quanto può dipendere anche dal proprio regime di allenamento. Un peso maggiore può essere dovuto a una massa muscolare superiore, senza indicare necessariamente una condizione di sovrappeso o obesità.

Tuttavia, è un parametro molto utile per monitorare il proprio stato di salute generale.

Si stima che ogni anno circa 3 milioni di persone nel mondo muoiano a causa di problemi legati all'obesità. Studi hanno dimostrato che condizioni di sovrappeso gravi possono portare ad alterare alcuni processi metabolici con ripercussioni sulla pressione sanguigna, il colesterolo, i trigliceridi e la sensibilità all'insulina.

Inoltre, molti esperti affermano che malattie cardiache, ischemie e diabete possono aumentare con l'incremento del BMI. Un indice di massa corporeo eccessivamente alto può anche aumentare i rischi di tumori al colon, ai polmoni, alla prostata, alla cistifellea o ai reni.

L'Osservatorio Mondiale della Sanità afferma che il tasso di mortalità aumenta di pari passo con l'incremento dei livelli di sovrappeso, ovvero del BMI.

I livelli ottimali di BMI sui quali è raccomandato assestarsi sono fra i 18.5 e 24.9 kg/m2. Al di sotto si è in condizioni di sottopeso, al di sopra in condizioni di sovrappeso e quando l'indice supera i 30 kg/m2 si è in condizioni di obesità.

Come si calcola?

La formula per calcolare l'indice di massa corporea è molto semplice, è una semplice proporzione fra peso (in kg) e altezza (in m) al quadrato:

BMI = Peso (kg) / [Altezza (m)]²

Questo calcolo è valido per individui adulti, sia uomini che donne.

Una volta che si ottiene il valore, lo si può confrontare con la seguente tabella per capire in quale range ci troviamo.

Rischi associati a condizioni di sottopeso

Tipicamente se il BMI è sotto i 18.5 kg/m2 può essere un indizio di malnutrizione e si può incorrere in rischi di:

• malattie respiratorie
• disturbi digestivi
• alcune tipologie di cancro
• osteoporosi
• immunodepressione

Per uscire da questi valori e stabilizzarsi su valori più alti è raccomandato prendere peso, incrementando le dosi giornaliere di carboidrati, specialmente legati alla farina, come pasta, pane, legumi e anche frutta.

Inoltre, è consigliato fare attività fisica e allenare la forza, attivando livelli metabolici superiori ed evitando di accumulare le calorie extra sotto forma di grassi.

Rischi associati a condizioni di sovrappeso o obesità

Se il BMI è superiore a 25 kg/m2 e si ha uno stile di vita sedentario, si può incorrere in rischi di:

• malattie cardiovascolari
• disfunzioni della cistifellea
• pressione sanguigna alta (ipertensione)
• diabete di tipo 2
• artrite
• alcuni tipi di cancro
• disturbi mentali
• depressione

In questi casi è consigliato perdere peso, riducendo il numero di calorie ingerite e aumentando il livello di attività fisica, in modo da stabilizzarsi su un bilancio energetico negativo.

Per ridurre le calorie, è consigliato diminuire il consumo di carne rossa, cibi fritti o processati, bevande zuccherate e dolci, passando a cibi freschi e non processati e affiancando il tutto a sufficienti quantità di acqua giornaliera.